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Grundumsatz & Kalorienbedarf

Täglicher Kalorienbedarf nach Mifflin-St Jeor.

Kalorienbedarf

J.
cm
kg
Grundumsatz (BMR)1.649kcal/Tag
Gesamtumsatz (TDEE)2.308kcal/Tag
Berechnet nach Mifflin-St Jeor. Werte sind Schätzungen — individuelle Abweichungen sind normal.
Formel & Erklärung

Mifflin-St Jeor (1990) — heute am häufigsten verwendete Formel:

  • Männer: 10 · kg + 6,25 · cm − 5 · Jahre + 5
  • Frauen: 10 · kg + 6,25 · cm − 5 · Jahre − 161

Der Tagesumsatz (TDEE) ergibt sich aus dem Grundumsatz multipliziert mit dem PAL-Faktor (1,2 sehr wenig aktiv … 2,0 schwerer körperlicher Job).